Como começar a correr do zero até os 5 km
Quase todo mundo que começa a correr vai rápido demais e desiste. O método mais seguro é alternar caminhada e corrida, aumentando aos poucos.
Alterne caminhada e corrida. Comece com 1 minuto de trote e 2 de caminhada, por 20 a 30 minutos. A cada semana, aumente o tempo correndo e reduza o de caminhada.
Três treinos por semana. Deixe um dia de descanso entre eles: é no descanso que o corpo se adapta. Em geral, pessoas iniciantes levam de 8 a 12 semanas para correr 5 km sem parar.
Ritmo certo é o que deixa conversar. Se você não consegue falar frases inteiras, está rápido demais. Velocidade vem depois, a primeira meta é completar.
Antes de começar. Se tem problema cardíaco, dor no peito ou está muito tempo parado, passe antes por uma avaliação médica. Dor que não passa pede uma pausa.
Criar conta
Zé Coach