Dieta com o que você tem em casa
Uma alimentação que funciona é a que cabe na sua rotina. Antes de pensar em alimento especial, dá para organizar muito com o que já está na geladeira.
Comece pelo prato. Uma divisão simples para o almoço e o jantar: Metade do prato com verduras e legumes; Um quarto com proteína: ovo, frango, carne, peixe ou feijão; Um quarto com arroz, batata, mandioca ou massa.
Proteína em todas as refeições. Ela ajuda a dar saciedade e a preservar os músculos. Ovos, iogurte, frango e leguminosas costumam ser os caminhos mais baratos.
O que comprar primeiro. Se for ajustar a lista, priorize o que mais melhora as refeições: uma fonte de proteína barata, verduras da estação e frutas. Não precisa trocar tudo de uma vez.
Quando procurar uma nutricionista. Gestação, diabetes, doença renal, restrições ou objetivos específicos pedem acompanhamento profissional. Este guia é informação geral, não uma prescrição.
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Zé Coach