Treino em casa para iniciantes
Dá para ganhar força e disposição em casa, só com o peso do corpo. O que faz diferença é ter um plano simples e repetir: três dias por semana já bastam para começar.
Quantas vezes por semana?. Três sessões de 20 a 40 minutos, com um dia de descanso entre elas, é um bom ponto de partida. Melhor um treino curto feito do que um longo adiado.
Um treino básico para o corpo todo. Faça 2 a 3 séries de cada, parando quando faltarem umas duas repetições para não conseguir mais: Agachamento na cadeira ou livre; Flexão na parede, no banco ou no chão; Afundo alternado; Prancha; Ponte de glúteo.
Como evoluir sem comprar nada. Quando ficar fácil, aumente as repetições, faça mais devagar ou passe para uma versão mais difícil do exercício. Anotar o que fez é o que mostra a evolução.
Antes de começar. Se você tem dor, alguma condição de saúde ou está parado há muito tempo, converse com um médico ou profissional de educação física. Dor forte é sinal para parar.
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Zé Coach